Chào mừng các bạn đến với FO4VN ─ Đội hình Chiến thuật FO4 ─ Tra cứu cầu thủ FO4! Hôm nay chúng ta sẽ cùng khám phá bộ môn luyện tập FO4 của Jinx Arcane, nhân vật hấp dẫn không thể bỏ qua trong thế giới của FO4.

Cùng tìm hiểu về Jinx

Jinx, tên thật là Powder, là một tên tội phạm nổi tiếng người Zaun và là em gái của Vi. Sau khi bị mất cả hai cha mẹ trong một cuộc nổi dậy không thành công chống lại Piltover, cô được Vander, người đứng đầu ở thành phố dưới lòng đất, nhận nuôi cùng Vi. Vì một loạt sự kiện, Jinx và Vi đã chia xa nhau, và điều này đã làm thay đổi cơ bản và không thể thay đổi tính cách của Jinx, biến cô thành một kẻ giết người điên cuồng như ngày hôm nay.

Jinx có khả năng hóa chất đã được chỉnh sửa: Nhờ tham gia vào một cuộc thí nghiệm kinh khủng liên quan đến shimmer để cứu mạng, Jinx đã có shimmer tồn tại trong cơ thể cô. Điều này đã mang lại cho cô sức mạnh, tốc độ và độ bền vượt trội hơn so với một con người bình thường, nhưng cũng gây tác động tiêu cực đến tâm trí của cô.

Luyện tập FO4 theo phong cách Jinx

Chúng ta sẽ tập trung không chỉ vào việc luyện tập theo phong cách Jinx, mà còn hướng tới sức mạnh, tốc độ và độ bền phi thường mà shimmer mang lại cho cô. Đồng thời, chúng ta cũng sẽ giữ cho cơ thể thon gọn và săn chắc như Jinx luôn có.

Vì tôi biết chúng ta có thể đạt được điều này với các bài tập thể dục không dụng cụ, nên chúng ta sẽ tập trung vào luyện tập cơ bản để mọi người có thể tham gia (đặc biệt là khi chúng ta có ngày càng nhiều thành viên tham gia vào FO4VN ─ Đội hình Chiến thuật FO4 ─ Tra cứu cầu thủ FO4).

Lịch tập luyện FO4 của Jinx

• Thứ Hai: Calisthenics với hình thể đã được thay đổi hóa chất A.
• Thứ Ba: Kiểm tra Vòng Quay Shimmer.
• Thứ Tư: Calisthenics với hình thể đã được thay đổi hóa chất B.
• Thứ Năm: Luyện tập sức bền Powder.
• Thứ Sáu: Calisthenics với hình thể đã được thay đổi hóa chất C.
• Thứ Bảy: Ngày nghỉ hoạt động hoặc thực hiện thêm luyện tập Parkour/MMA/Sức bền.
• Chủ Nhật: Ngày nghỉ.

Bài tập luyện tập FO4 của Jinx

Thứ Hai: Calisthenics với hình thể đã được thay đổi hóa chất A

• Làm nóng: Chạy 400-800m
• Bài tập:
  • Mountain Climbers: 3 set x 30 lần
  • Air Squats: 3 set x 25 lần
  • Sit Ups: 3 set x 20 lần
  • Push Ups: 3 set x 15 lần
  • Dips: 3 set x 10 lần
  • Chin Ups: 3 set x 8 lần

Thứ Ba: Kiểm tra Vòng Quay Shimmer

Thực hiện 2 vòng sau trong thời gian nhất định:

• Chạy 800m
• Crunches: 30 lần
• Skater Lunges: 20 lần
• Jumping Jacks: 30 lần
• Pause Push Ups: 20 lần
• Toe Taps: 30 lần

Thứ Tư: Calisthenics với hình thể đã được thay đổi hóa chất B

• Làm nóng: Chạy 400-800m
• Bài tập:
  • Plank Hold: 3 set x 30 giây
  • Glute Bridges: 3 set x 25 lần
  • V-Ups: 3 set x 20 lần
  • Wide to Close Push Ups: 3 set x 15 lần
  • Plank to Push Ups: 3 set x 10 lần
  • Wide Pull Ups: 3 set x 8 lần

Thứ Năm: Luyện tập sức bền Powder

Bạn có nhiều lựa chọn cho ngày luyện tập sức bền, HIIT hoặc MMA/Parkour. Bạn có thể thực hiện luyện tập sức bền theo một trong các cách sau:

1. Tùy thuộc vào trình độ thể chất tổng thể của bạn:

• Người mới bắt đầu: 1-3 dặm
• Trung bình: 3-5 dặm
• Cao cấp: 5+ dặm

Hoặc bạn có thể thực hiện luyện tập cardio trong khoảng thời gian 45-60+ phút bằng cách sử dụng máy chạy bộ, máy chèo, máy đi bộ dốc, mặt bằng tựa lưng, bơi, xe đạp và nhiều hơn nữa.

2. Thực hiện luyện tập HIIT sử dụng các tài nguyên HIIT mà chúng tôi cung cấp.

Thứ Sáu: Calisthenics với hình thể đã được thay đổi hóa chất C

• Làm nóng: Chạy 400-800m
• Bài tập:
  • Lunges: 3 set x 30 lần [tổng cộng]
  • Jump Rope (hoặc Jumping Jacks): 3 set x 25 lần
  • Lying Leg Raises: 3 set x 20 lần
  • Decline Push Ups: 3 set x 15 lần
  • Dips: 3 set x 10 lần
  • Pull Ups: 3 set x 8 lần

Thứ Bảy: Tài nguyên luyện tập thêm

• Tài nguyên luyện tập Parkour:

  • The Nightrunner Parkour Workout Routine
  • The Assassin’s Creed Parkour Workout Routine
  • The Robbie Amell Parkour Workout Routine

• Tài nguyên luyện tập MMA chính:

  • Anna Diop Workout Routine and Diet Plan
  • Ryan Potter Workout Routine and Diet Plan
  • Frank Grillo Boxing Workout

• Tài nguyên luyện tập MMA khác:

  • Deathstroke Workout Routine
  • Daredevil Workout Routine
  • Moon Knight Workout Routine
  • Sagat Workout Routine

Chủ Nhật: Ngày nghỉ

Hãy nhớ rằng chúng ta không chỉ tập luyện để có hình thể săn chắc mà còn để tăng cường sức khỏe và thể lực. Hãy thực hiện lịch tập luyện một cách đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nếu bạn muốn tăng cường độ tập luyện, bạn có thể truy cập vào FO4VN ─ Đội hình Chiến thuật FO4 ─ Tra cứu cầu thủ FO4 và tìm hiểu thêm về các đội hình, các cầu thủ và các kỹ năng của họ.

Hãy cùng bắt đầu một cuộc phiêu lưu mới với bộ môn luyện tập FO4 của Jinx Arcane và trở thành một trong những anh hùng mạnh mẽ nhất trong FO4!