Chào mừng trở lại với “Hunter X Hunter”! Chúng ta đã có một số bài viết về các nhân vật trong series này và giờ chúng ta sẽ tiếp tục với lãnh đạo của “Phantom Troupe” – Chrollo Lucilfer.
Chrollo không chỉ là một trong những nhân vật mạnh nhất mà còn được yêu thích trong “Hunter X Hunter”. Bởi vậy, chúng ta càng gần hơn trong việc xây dựng một số bài viết mà các bạn thích.
Những nhân vật mà chúng ta đã tập trung vào bao gồm: Gon, Killua, Kurapika, Leorio, Hisoka và thậm chí là Isaac Netero.
Nhưng giờ đây, tôi có Chrollo Lucilfer và một số nhân vật khác trong danh sách yêu cầu của chúng ta để được thêm vào Cơ sở Dữ liệu Tập luyện Anime của chúng ta.
Thông tin về Chrollo Lucilfer:
- Tên thật: Chrollo Lucilfer
- Chiều cao: 5’9.5
- Cân nặng: 150 lbs.
- Anime: Hunter X Hunter
- Sức mạnh: Có
Chrollo Lucilfer thực tế được coi là cao hơn so với các nhân vật nam trong anime mà chúng ta đã thấy. Nhưng chúng ta cũng cần xem xét rằng nhiều nhân vật nam anime của chúng ta đều còn trẻ. Ví dụ như Wolverine là nhân vật ngắn nhất mà chúng ta từng thấy với chiều cao 5’3, trước khi Teenage Mutant Ninja Turtles đạt 5’2, (và Gimli còn thấp hơn) – nhưng Damian Wayne (Robin) chỉ cao 5’4. Goku cũng không cao lắm, chỉ đạt 5’7, còn Miles Morales cao hơn anh ta 1 inch.
One Punch Man có chiều cao 5’9, ngang với Ryu; Nightwing đạt 5’10, còn Spider-Man, Daredevil và Green Arrow đạt khoảng 5’11 và Beast cũng như họ. Superman và Venom của Eddie Brock đạt 6’3, Captain America, Scorpion và Batman đạt 6’2, còn Carnage đạt 6’1. Thor và Cyborg cao hơn với 6’6, Thanos và King đứng ngang với họ ở 6’7, Bane đạt 6’8 và Deathstroke đứng dưới với 6’5, Black Manta ở 6’4.
Ronan và Sagat đạt 7’5, và Doomsday đạt 8’10, và tôi nghi không có nhân vật nào vượt qua con số đó trong tương lai gần.
Nhưng đừng lo nếu bạn không cao bằng hoặc nằm trong mức cân nặng tương tự. Chúng tôi viết những bài viết này để mọi người có thể tận dụng.
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng của Chrollo Lucilfer
Lưu ý: phần này sẽ gần như giống nhau đối với mỗi nhân vật, trừ khi tôi nói khác (ví dụ như Hulk có thể có một chế độ ăn khác)
Mỗi nhân vật siêu anh hùng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh.
Không may là chúng ta có thể tập luyện giống họ, nhưng tôi không nghĩ ai trong số chúng ta suddenly có sức mạnh của họ hoặc khả năng ngừng quan tâm đến dinh dưỡng một cách kỳ diệu.
Bạn không thể tập luyện phủ định chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, tôi muốn cung cấp một số nguyên tắc về dinh dưỡng.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách xem qua các nguyên tắc dinh dưỡng trên trang web, nhưng tôi cũng sẽ cung cấp một số thông tin khác cho bạn.
Các ngôi sao như Dwayne Johnson và Kevin Hart kết hợp dinh dưỡng 80/20 với các bữa ăn cheat lớn hàng tuần, Hugh Jackman, Tom Hopper, Benedict Cumberbatch và Terry Crews sử dụng chế độ ăn kiêng gián đoạn (điều mà tôi cũng sử dụng hàng ngày), Ariana Grande, Mustafa Shakir và Madelaine Petsch là người ăn chay, Brandon Routh và Frank Grillo chọn chế độ paleo, và hàng ngàn người khác sử dụng những biến thể riêng của họ.
Điều quan trọng là khả năng duy trì chế độ ăn uống.
VÀ có hàng nghìn cách khác nhau để đạt được mục tiêu của bạn, vì vậy việc tìm ra cách bền vững nhất là điều quan trọng.
Đó là lý do tại sao Học viện của chúng tôi sử dụng nhiều Lớp Học Dinh dưỡng khác nhau (Greek Gods, Vikings, Spartans, Hunter Gatherers, Monks, Samurais, Minimalists, SuperHumans) để cho phép mọi người lựa chọn những gì phù hợp với BẠN!
Bạn muốn biết hơn về hơn một trăm ngôi sao đang ăn uống như thế nào, từ tiêu chuẩn High Protein và Keto đến ăn chay, ăn chay hằng ngày và ăn chay không liên tục? Muốn được xem kế hoạch ăn của ngôi sao duy nhất? Hãy tìm hiểu ở đây.
Tập luyện của Chrollo Lucilfer
Khối lượng tập luyện: 5 ngày mỗi tuần
Giải thích: Để tập trở thành Chrollo Lucilfer, chúng ta sẽ sử dụng chế độ tách (Push/Pull/Legs – Đẩy/Kéo/Chân) gồm ba ngày, sau đó hai ngày khác dành cho Tập luyện Đào tạo Tương tác Cường độ Cao, nhằm tăng cường sự linh hoạt và khả năng thể lực tổng quát.
Lưu ý: Đây chỉ là một kế hoạch tập luyện cơ bản. Nếu bạn muốn tạo ra kế hoạch tập luyện riêng cho bản thân, hãy xem tài liệu tập luyện của chúng tôi.
Lịch tập luyện mẫu của Chrollo Lucilfer
- Thứ Hai: Ngày kéo của Phantom Troupe
- Thứ Ba: Ngày HIIT của băng nhóm Gang of Thieves A
- Thứ Tư: Ngày đẩy của Phantom Troupe
- Thứ Năm: Ngày HIIT của băng nhóm Gang of Thieves B
- Thứ Sáu: Ngày chân của Phantom Troupe
- Thứ Bảy: Ngày nghỉ hoạt động hoặc tập luyện bổ sung tùy chọn
- Chủ Nhật: Ngày nghỉ bắt buộc
Ngày kéo của Phantom Troupe
Làm nóng:
- Đi bộ/Chạy trong 10 phút
Bài tập:
- Deadlifts: 3×12, 10, 8
- Bent Over Barbell Rows: 3×12, 10, 8
- EZ Bar Curls: 3×12, 10, 8
Siêu cặp A:
- A. Wide Grip Lateral Pulldowns: 3×10
- B. Reverse Cable Flyes: 3×10
Siêu cặp B:
- A. Hammer Curls: 3×10 mỗi tay
- B. Chin Ups: 3×10
Siêu cặp C:
- A. Sit Ups: 3×25
- B. Hanging Leg Raises: 3×20
Ngày HIIT của băng nhóm Gang of Thieves A
Làm nóng:
- 20 nhảy Jack
- 20 nâng đầu gối cao
- 20 đá mông
Bài tập: Hoàn thành 2 vòng
- Chạy 800m
- 100 động tác đẩy lên
- 75 động tác sit-ups
- 50 động tác dips
- 25 động tác pull-up
Ngày đẩy của Phantom Troupe
Làm nóng:
- Đi bộ/Chạy trong 10 phút
Bài tập:
- Incline Dumbbell Bench Press: 3×12, 10, 8
- Seated Overhead Dumbbell Press: 3×12, 10, 8
- Standing Dumbbell Overhead Tricep Extension: 3×12, 10, 8
Siêu cặp A:
- A. Chest Press: 3×10
- B. Chest Flyes: 3×10
Siêu cặp B:
- A. Cable Pushdowns: 3×10
- B. Cable Kickbacks: 3×10 mỗi tay
Siêu cặp C:
- A. Lateral Raises: 3×10
- B. Barbell Shrugs: 3x đến khỏi
Ngày HIIT của băng nhóm Gang of Thieves B
Làm nóng:
- 20 nhảy Jack
- 20 nâng đầu gối cao
- 20 đá mông
Bài tập: Hoàn thành 3-5 vòng
- 50 nhảy Jack
- 25 động tác đẩy lên
- 50 động tác leo núi
- 20 động tác gót chân gần đến hông
- 50 động tác chạm ngón chân vào bậc thang/Kettlebell/Halter
- 15 động tác Plank sang động tác đẩy lên
- 50 nâng đầu gối cao
- 10 động tác leo tường
Ngày chân của Phantom Troupe
Làm nóng:
- Đi bộ/Chạy trong 10 phút
Bài tập:
- Back Squats: 3×12, 10, 8
- Glute Bridges: 3×12, 10, 8
- Cable Pullthrough: 3×12, 10, 8
Siêu cặp A:
- A. Leg Press: 3×10
- B. Calf Raise on Leg Press: 3×10
Siêu cặp B:
- A. Hamstring Curls: 3×10
- B. Quad Extensions: 3×10
Siêu cặp C:
- A. Cable Crunches: 3×20
- B. Lying Leg Raises with Hip Thrust: 3×20
Tài liệu tập thể dục bổ sung tùy chọn
Tài liệu tập Parkour:
- Tập luyện Parkour của Nightrunner
- Tập luyện Parkour của Assassin’s Creed
- Tập luyện Parkour của Robbie Amell
Tài liệu tập thể dục thay thế tùy chọn:
- Các bài tập HIIT tốt nhất
- Tài liệu tập Jump Rope
Tài liệu tập chịu đựng:
- Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Constance Wu
- Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Ewan McGregor
- Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Kid Flash
- Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Grant Gustin
- Cách tập luyện sau 5K đầu tiên (Bao gồm kế hoạch tập luyện)
Tài liệu tập MMA chính
- Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Anna Diop
- Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Ryan Potter
- Tập luyện quyền Anh của Frank Grillo
Tài liệu tập MMA khác:
- Chế độ tập luyện của Deathstroke
- Chế độ tập luyện của Daredevil
- Chế độ tập luyện của Moon Knight
- Chế độ tập luyện của Sagat
